SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klata z

  • Plan do sprawdzenia

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PON Barki: Wyciskanie hantli 4x5 unoszenie hantli na bok 15 15 12 12 podciaganie hantli wzdloz tlowia (nie do brody tylko tak jakby bod pachy)robie to cwiczenie zamiast unoszenia hantli w opadzie bo chyba lepiej mi to wchodzi na tylne czesci barkow 4x15 szrugsy ze sztanga na prowadnicach 4x15 ZA DUZO O WIELE ZA DUZO. WYWAL UNOSZENIE NA BOK I [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1000 Data: 2008-02-28 19:47:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] praktycznie cały tydzień napakowane wciąż wszystko :) 1. plecy-całe z kapturami i prostownikami bicepsy + przedramiona brzuch i rzymska ławka mało na początku i na końcu 2.klata tricepsy brzuch i rzymska ławka mało na początku i na końcu 3.barki nogi,i łydki brzuch i rzymska ławka mało na początku i na końcu Teoretycznie jest to na tydzień ale [...]

    Odpowiedzi: 226 Ilość wyświetleń: 12550 Data: 2019-09-08 16:47:45 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klata 1)wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 6 2)wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12 10 8 3)wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 12 10 8 Triceps 1)Wyciskanie francuskie leżąc 12 8 10 2)Wyciskanie francuskie siedząc 12 10 8 Środa Plecy 1)Przyciąganie hantli do boku w opadzie tułowia 12 10 8 2)Wiosłowanie sztanga trzymaną [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 839 Data: 2009-12-25 16:32:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    Klata 1)wyciskanie sztangi płasko 3x 2)wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 3x 3)rozpiętki na płasko 3x Triceps 1)Wyciskanie francuskie leżąc 3x 2)Wyciskanie francuskie siedząc 3x 3)Zginanie hantli za glowe 3x Środa Plecy 1)Przyciąganie hantli do boku w opadzie tułowia 3x 2)Wiosłowanie sztanga trzymaną nachwytem 3x 3 martwy ciag 3x Biceps [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 839 Data: 2009-12-25 17:26:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trochę poczytałem i ułożyłem coś takiego: Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie na ławeczce płaskiej 12/10/8 Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej 10/10/10 Rozpiętki na ławeczce płaskiej 10/10/10 Barki Wyciskanie sztangi siedząc 10/10/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Sztrugsy 12/10/10/8 Triceps [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 728 Data: 2010-01-23 13:26:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN 5x MASAAAA do ocenki:)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] OBWÓD BARKÓW:127 OBWÓD NADGARSTKA:18 OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****CEL************************************************* MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : POPRZEDNIO ROBIŁEM :SPLIT 3x klata-bic, plecy-tric,bogi-barki, z 10tyg , masa od początku DIETA W TRAKCIE UKŁADANIA , NIE STOSUJE N A RAZIE ODŻYWEK :)

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 818 Data: 2012-06-24 22:18:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Ćwiczę nim ponad miesiąc, w sumie wszystko ładnie zaczyna wyglądać(klata, plecy, barki) tylko problem mam z rękoma wogóle nie widać żebym coś ćwiczył podstawowe pytanie: przez ten okres czasu o jaka wartosc zwiekszyla sie Twoja masa ciala? plan wynalazek. za duza objetosc(za duzo cwiczen) zly dobor cwiczen powielanie cwiczen z miejsca widac,ze [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 647 Data: 2012-08-19 13:36:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zawsze jak wpada jakiś typ z doyebaną klatą, to na Sherdogu mnóstwo fanów... Ciekawym czemu. %-) Ale trzeba mu przyznać, że beret i cygaro ma w dechę, lepsze od zwyczajowych koszul Eflykszyn.

    Odpowiedzi: 204 Ilość wyświetleń: 13704 Data: 2012-04-14 20:45:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny!!

    Post
    Trening dla początkujących

    Rain man ponieważ zle mi sie cwiczy klate z bicepsem moge dodać biceps do plecow? Tylko wtedy klata bedzie sama chyba ze triceps dodam tylko wtedy barki beda same? Jak to ulozyc zeby sie kupy trzymalo?.. Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1792 Data: 2010-09-27 18:30:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj plan dobry jak dla mnie do ocenki i krytyki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jeśli o sam plan chodzi nie znając tego jak twój organizm reaguje...to…(choć w takim przypadku wydaje mi się to dość bez celowe ) Klata => nothing specjal Bic => daj jedno izolowane, wyrzuć powtórzone uginania Barki => za dużo wyciskań… !! daj izolowane i więcej powtórzeń od 12 do 20 Tric => ma być wstępne [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1943 Data: 2006-12-12 18:55:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Planik do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nogi bo są ważne A GDZIE JA TEMU PRZECZYŁEM? Nie podałeś mi argumentu dlaczego nie. Ja napisałem , że wole 12 serii na male partie a ty nie wiadomo skad piszesz ze plecy paracuja z bicepsem. Wiem , że biceps pracuje z klata ale nie w takim stopniu ze pozniej nie robic normalnycyh cwiczeń. Zmieniony przez - piotrek124 w dniu 2008-07-07 19:27:07

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1235 Data: 2008-07-07 19:26:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ### KOREKCJA SPLITOW "MASOWYCH" ###:

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2 cwiczenia? stosujac 2minutowe przerwy miedzy seriami zajełoby mi to ponad 90min,a to moj pierwszy rok nasilowni,nie za duzo? skrocic przerwy? albo moze tak poniedzialek klata (3cwiczenia) bic(2) brzuch łydki(male obciazenie) Tabata sobota barki martwy plecy triceps przedramie wprowadzac regresje? dzieki i pozdro Zmieniony przez - Carter1988 [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 8767 Data: 2006-12-09 14:21:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ### KOREKCJA SPLITOW "MASOWYCH" ###:

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tulowia na lawce rzymskiej robie to trzymajac ciezar czy bez? 4 ser. 15 pow. 3.Podciaganie sztangielki w opadzie w oparciu o laweczke(opieram sie reka i kolanem tak ze klata a laweczke sa do siebie rownolegle) 4 ser. 15 pow. 4.Sciaganie drazka gornego wyciagu do klatki 3 ser. 8-12 pow. 5.Szrugsy ze sztangielkami(ruchy okrezne do tylu) 4 [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 8767 Data: 2006-12-10 14:49:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MÓJ TRENING

    Post
    Trening dla początkujących

    Teraz zaproponuję Wam trening podwójnie dzielony dobra alternatywa dla FBW w początkach treningowych Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1181 Data: 2009-01-03 23:42:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę 4-dniowego splita

    Post
    Trening dla początkujących

    Twoj sprzęt jest idealny do FBW. Stojaki by sie jeszcze przydały. Masz mał staż. FBW 1 zestaw: Nogi; przysiad 3 Klata; Wl 3s Plecy; wiosłowanie 3s Barki; wyciskanie sztangi z przed klatki lub stojąc 2s Bic; sztanga stojaca 2s Tric; frncus 2s Odnośnie twojego planu za duzo powtórzeń i seri. Sobota zbędna. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-04-03 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1314 Data: 2010-04-03 12:09:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 5 dniowy rozkład jazdy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Za duzo seri-z grubsza KLATA do 4cw PLECY(liczac jako calosc:prostowniki najszersze,czworoboczne) do 5cw BARKI do 4cw RECE Biceps do 3cw(by nie przekraczac 10seri) Triceps do 3cw NOGI(liczac cale-lyki dwojki,czworki) Do 7-8cw-chociaz tutaj widze niedobor cwiczen-wiec sprawa wrecz odrotna-dodaj zurawia lub rdla ,i wspiecia w innej formie. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1083 Data: 2010-04-12 13:03:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HMB - muj pomysł na cykl

    Post
    Odżywki i suplementy

    no właśnie ... i jurz jestem po : ) wsumie to jestem zadowolony z efektów głuwnie poprawiła mi się definicja mięśni oraz siła .. na masie mi nie przyszło ale za to moje mięśnie zaczynają całkiem ładnie wyglądać szczegulnie poprawił mi sie bic , przedramie i plecy jeszcze troche terz barki ,,, z klatą i tricepsem nie widze takiej [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2280 Data: 2002-10-16 19:03:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Porady co do treningu, prosze !

    Post
    Trening w domu

    tak jak wyzej napisałem na trica i bica mozesz ze 2 3 serie odjac i barki razemz klata a plecy z bicem Zmieniony przez - maciekvas w dniu 2010-07-29 14:48:20

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1220 Data: 2010-07-29 14:46:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana Planu HST

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Te superserie to wyrzuc z planu. Jezeli chcesz miec nacisk na klate i barki to w planie powinny sie znalezc takie cwiczenia: KLATA - wyciskanie sztangi plasko - rozpietki BARKI - wyciskanie szt sztangi zza plecow - arnoldki siedzac Dlaczego akurat te cwiczenia? Poniewaz moim zdaniem sa to bardzo badzo dobre cwiczenia na poszerzenie obreczy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 769 Data: 2009-10-14 21:31:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Aeroby oczywiscie bedą. Na razie chcę ułożyć plan na siłownię. Takie coś jest już lepsze ? Niedziela: -Klata Wyciskanie na ławce płaskiej Wyciskanie na ławce skośnej głową w dół Wyciskanie na ławce skośnej w górę Krzyżowanie linek wyciągu w staniu Rozpiętki -Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 919 Data: 2010-04-16 12:58:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)